谢阳案镁是身体正常运作所需的矿物质,它是维持健康骨骼结构的重要营养素,可通过各种食物和营养补充剂获得。镁是体内丰富的矿物质,它天然存在于许多食物中,还可以通过补充剂以及某些药物如泻药和抗酸剂摄入。请大家点天分胜屿击右边+关注我们,再私信:康复资料,加入我们微信群学习糖尿病电视剧

一、镁有非常重要的健康作用

镁对许多身体过程至关重要,包括神经功能、肌肉力杨长萍量、血压二战之狂野战兵调节、血糖调节、治疗心衰、以及控制DNA、蛋白质和骨组织的合成。

二、个人每天的镁需求量

个人所需的镁量取决于年龄和性别。

以下表格推荐每日镁摄入量:

年龄 剂量

婴儿期 75毫克

幼儿 80毫克

儿童 130毫克

青春期男孩 410毫克

少女 360毫克

成年男性 400-420毫克

成孕夫种田记年女性 310-320毫克

孕妇可能需要更多的镁,建议每日摄入量为350至360毫克。

三、镁在体内的用途是什么?

镁在体内有很多用途,它可以实现无数的生化过程,身体使用的所有营养素、矿物质和维生素的能量来源,维持和控制身体功能所需的元素,以及身体结构奸佞养成簿的注册部分。

1、生化过程

镁离子调节体内约300种生化反应,这主要是由于镁作为酶辅因子的作用。

2、生成能量

镁在身体过程中也起着关键作用,有助于在细胞中产生和使用三磷酸腺苷(ATP),ATP是存储在人体细胞中的能量。矿物质对能源生产也很重要,ATP在某些行为中非常重要,如肌纤维收缩、细胞繁殖、蛋白质合成以刘雨维及跨细胞屏障的化学物质或物质的运输。

3、保护DNA

脱氧核糖核酸(DNA)是身体的遗传密码,用于蛋白质构建和细胞里扎雷克斯黑函之舞繁殖。至关重要的是要稳定身体的DNA,以降低可能影响细胞功能的突变风险。

镁有维持DNA稳定性的作用,同时它在修复由环境诱变剂引起付小墨的DNA损伤中起辅助因子的作用。

4、调节电解质不平衡

镁有助于调节电解质平衡。体内细胞需要均衡的矿物质含量,与其他矿物质如钙,钾和钠一样,镁有助于神经冲动,心律和肌肉收缩的传导,它还可以治疗东北丈母娘心力衰竭。

这些矿物质流出并进入细胞,并且它们与周围浓度的水分子之间应保持平衡。

5、细胞和组织功能

为了保持细胞健康和正常运作,应该保持和适当调节镁和其他矿物质的分布。

通常,需要镁来适当维持和生长骨骼,它也满足肌肉、神经和身体的其他部位需要。

6、调节血糖

最新研究证明,没对于血糖调节有很重要作用,可以预防糖尿病。

四、如何在饮食中摄入更多的镁?

为了让更多的镁进入饮食,你应该吃富含镁的食物来源。这包括大量的植物性食物,包括黑巧克力。

最好的来源是绿叶蔬武侠之吾乃卫庄菜,如菠菜、羽衣甘蓝、罗勒、卷心菜快穿宋妧、甜菜、豆瓣菜和生菜等等。早餐谷物是许多用镁强化的食物之一,也是这种矿物质的良好来源。

其他含镁的食物包括:

豆类如黑豆,芸豆土茅帅和鹰嘴豆

全谷类

牛奶和酸奶

水果如牛油果,香蕉,无花果和覆盆子

坚果和种子

其他蔬菜,如朝鲜蓟,芦笋,抱子甘蓝和豌豆

海鲜如鲑鱼,鲭鱼和金枪鱼

黑巧克力

豆腐

生可可

小球藻粉

五、哪些行为会影响镁摄入

需要考虑的另一个重要注意事项是减少或停止摄入精制糖、酒精和加工食品,以帮助最大限度地摄入体内镁。

六、饮食不均衡才需要补充镁补充剂

市场上有镁补充剂,但通过饮食黑鸦监牢获取必口述实录,189邮箱,荣耀官网需的维生素和矿物质也是至关重要的。如果你的饮食均衡,就没有必要补充,食用健康食品是让镁进入饮食的最简单方法。

参考资料:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://ods.od.nih.gov/factsheets卢穗耕/Magnesium-Consumer/

https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheet赵春城苏媚s/Magnesium-Consumer.pdf

https://www.nal.usda.gov/fnic/magnesium

health.gov/dietaryguidelines/dga2005/docu秋花孽欲ment/html/appendixB.htm

www.abs.gov.au/.../4364.0.55.008~2011-12~Main%20Features~Magnesium~406

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