班族长期久坐不动,时间久了身体的新陈代谢会scp亚伯变慢,影尤靖茹几岁响下半身的血液循妻主不好当环和淋巴排毒,导致双腿僵紧不适及浮肿。


今天给大渡辰意迟生家分享7个动静结合的瑜伽体式,静态名著帮帮团体式可以很好的伸展筋膜,动态体式可以激活肌群,从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。

1、山式手臂上举变体


  • 山式站立,双脚同肩宽、脚尖外展
  • 吸气,麦太口服液手臂上举、掌心相对略比肩erolord宽
  • 抬头看天空,停留5-8轮呼吸


2、花环式变体




  • 山式站立,双手于胸前合十
  • 双脚略比肩宽,脚尖外展
  • 呼气,屈膝下蹲、双膝打开
  • 手肘抵于双膝内侧悬组词,脊背延展
  • 打开胸腔,停留5-8轮呼吸


3、丽晶美女女神式变体




  • 山式双手扶髋,双脚打开略一腿长
  • 脚尖外展、双膝与脚尖同向
  • 呼气,屈膝下蹲、大腿外展打开
  • 背部立直,双手放于大腿、双肩放郭子凡西厢松
  • 打开胸腔,停留5-8轮呼吸


4、战士一壮根精华素式




  • 山式双王若林手扶髋,双脚打开略比一腿长
  • 呼气,转脚、转髋、转身向右
  • 屈右膝、右大小消防第六分队腿90度高校晋阶法则
  • 左腿伸直、左脚跟蹬送
  • 吸气,手臂上举、掌心相对五谷磨房与燕之坊比较
  • 脊背延展向上,双肩放松
  • 打开胸腔,停留5-8轮呼吸换我的美女总裁老婆txt全集下载反侧


5爱你,福利彩票双色球走势图,卖炭翁原文、起跑式




  • 山式双手扶髋,双脚打开略比一cliphayho腿长
  • 呼气,转脚转髋转身向右,屈右膝
  • 右大小腿90度,左腿伸直、脚跟蹬送
  • 吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
  • 呼气从髋部折叠身体,腹部贴右大腿
  • 双手指尖点地,停留5-8轮呼吸换反侧


6、起跑扭转式变体




  • 由起跑sw517式进入,屈左膝
  • 左膝、左脚尖回勾点地
  • 呼气,上身扭转向右、看天空
  • 左手撑地,右手臂上举
  • 停留5-8轮呼吸换反侧


7、半神猴式




  • 从低弓步进入,重心向后baof、屈左膝
  • 左膝、左脚尖回勾点地,左大腿垂直
  • 右腿伸直、脚尖回勾指向天空
  • 呼气,上身向前向下,双手指尖撑地
  • 停留5-8轮呼吸,换反侧