眼看三月已经快见了底,

说着三月四月不减肥,

五月六月徒伤悲的你,

减肥成功没?

在全国女孩组成的减肥大军里,

反正陈乔恩是率先宣布减肥成功了,

她的成果是:瘦了6斤!




被网友夸赞瘦出“少女脸”。


而就在几个月之前,

陈乔恩可是才因为“变胖”上了热搜...



回想一下,

陈乔恩减肥也不是两三天了,

有点婴儿肥的她,经常“被说胖”,

奈何本身又是一枚真“吃货”,

吃了胖、胖了减,

忽胖忽瘦也是大黑鹰专卖店日常。

此前她在减肥期po出美食照,

隔着屏幕都能感受到她的痛苦…




无独有偶,

林允此前也因为暴瘦14斤上了热搜,

原本因为圆嘟嘟的脸蛋,

被网友说“胖了、该减肥了”。




奶茶续命的她,直接暴瘦14斤飞亚达制衣厂,

网友直呼求减肥方法。


那么,光速瘦身、胖瘦自如,

真的值得我们羡慕吗?




你羡慕的光速瘦身、胖瘦自如,

其实并没有那么美好!

不知道你有没有发现,

很多明星在上完“暴瘦”的热搜之后不久,

都会喜提“又胖回来”的热搜。

然而这背后的原因,其实很简单。

我们都知道,

减肥的原理本来就是总消耗>总摄入,

而为了光速瘦下来的明星们,

往往也会选择看起来最简单的一种方法:

极大程度的限制总摄入——饿。


而这种方法似乎看起来“成效很快”,

也成为很多人临时突击减肥的绝招。


然而,这种短苦刺头期内的反复暴瘦暴胖,

正在让你越来越胖!


“胖瘦自如”很美好?

心脏表示受不了!

春天立个 flag,

减掉过年期间贪吃囤积的肥肉,

夏天吊带露脐装美美地出街。

你是不是觉得,

这是一种很美好的减肥状态?


一 点 也 不 是。

这种状态其实还有一个学鸭王3名,

“悠悠球节食”(yo-yo dieting)

一次次轮回往复的体重循环:

节食减肥,然后体重反弹;

然后再节食减肥,体重再次反弹。


哥伦比亚大学对近500名女性进行研究显示:

在1年内瘦下来、又胖回去的人,

胆固醇、血压水平会有明显的提升

胰岛素敏感性下降

有过这种“悠悠球式”体重变化的女性,

和体重保持平稳、变化不大的女性性伴相比,

心脏病、心绞痛、中风的风险更大[1],

有着更高的死亡率[2]。


很多人在吃多长胖了之后,

都会选择节食、限制食物摄入。


这时候身体只能摄入很少的热量,

为了生存,我们的身体就会燃烧脂肪、

如果继续以较快的速度减肥,

身体就会降低新陈代谢以维持生存[3],

由于维持肌肉需要耗费身体更多热量,

所以身体会开始分解肌肉来保存能量,

这时,我们身体内的“警报器”就响了!


压力状态下,体内皮质醇水平升高

皮质醇是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙,

在应付压力中扮演重要角色,

也被称为“压力荷尔蒙”。

皮质醇长期偏高会带来诸多负面效应:

包括焦虑、抑郁、胆固醇血压升高、

甘油三酯升高、食欲增加、性欲减退、

体重上升、极度疲tom97劳等等。

所以,越节食、压力越大,

就越想吃高脂肪、高热量的食物。


继而走上反弹暴胖、再节食减肥、

生无可恋的高惯性死循环,

也让很多人徘徊在进食障碍关婷娜胸的边缘。


盲目光速减肥

只会让你越减越肥

去年,一档综艺节目,

公开了明星的真实体重。

明星为了保持上镜时候好看,

不得不常年维持在偏瘦的体重,

身体质量指数BMI只有16-17。



而在现实中,

也很多人虽然并没有超重,

但还是觉得自己太胖,

喊着“不瘦到90斤不换头像”的她们,

也加入了快速减肥的大军。

一项2015年的肥胖研究显示,

和超重肥胖人群相比,

身体质量指数BMI处于正常范围的人,

如果一旦陷入暴瘦暴胖会友通网络电话的循环,

在快速减肥期,会流失更多肌肉,

在反弹期,会增加更多的脂肪。


更可怕的是,

悠悠球式体重变化还是有“惯性”的,

持续进行这种悠悠球式减肥,

只会让减肥者的体脂率不断攀升。

盲目减肥只清醒催眠会让你越减crushfetish越肥,

不值胡彦斌,蓝天白云,刘媛媛当啊!


光速瘦身之后,

减肥只会越来越难!

我们每个人都有一个体重的“锚90010西门点”,

它会自动将体重维持在某一个范围,

并对应一个基础代谢强度水平。

成年女性每天大约需要摄入1400大卡热量,

来维持身体的运转。

当我们节食减肥的时候前海速贷通,

就等于减少了卡路里的摄入,

也就是说供给身体的能量少了。


这就好比,需要1400大卡热量来运转的身体,

只收到了1000大卡的能量,远远不够用。

这时候,身体会启动一种“算法”,

叫“代谢适应”(metabolic adaptation)

进入“存活模式”。

类似手机电量不够用的时候,

为了能够维持手机运转,

降低CPU频率,减少高性能的运转。


美国有一档真人秀“超级减肥王”,

让肥胖者通过节食和运动来减重,

看谁能减重最多。

有研究者对减肥者们进行了长期追踪,

结果发现14名“减得最多的人”,

在30周的节目结束时,

体重比节目开始时减了58kg,

基础代谢率比节目开始时低了610kcal。

而在节目结束6年后,

这些“减得最多的人”体重平均反弹了41kg,

但基础代谢率仍然比节目开始时低704kcal。

在极端减重后,随着体重的回升,

基础代谢率并不会立刻回升,

还会继小团圆刀豆续维持在较低的水平。


快速减肥带给他们的不止是反弹,

还有基础代谢水平的衰退

变成所谓的“易胖体质”,

减肥对他们来说变得更困难了


健康有效的减肥速度,

到底是怎样?

真正健康有效、持久的减肥速度,

一般是每周0.5-1斤左右

对体重基数大的人,

减肥的一开始体重会减得快一些,

但是几周之后,

很快也会恢复到0.5-1斤左右。


对于女生,

尤其是体重基数原本就不是很大的,

最佳的减肥速度是每周0.5斤。


减肥最快的捷径,

是慢慢来!

从明星瘦下来的速度、

和减肥日常就能看出来,

他们的减肥方法,

往往简单粗暴到头晕眼花。

他们的减肥速度,

往往让人惊叹到掉下巴。竹筠传奇

而他们的复胖速度,

往往让人费解:

这不是刚瘦下来吗…

这些所谓“微胖界”的女明星们,

放在现实生活中其实都不算胖,

只是作为公众人物和上镜演员,

大家会对她们有更严苛的评价。


作为普通吃瓜群众的我们,

如果真的想追求长期的身心健康,

第一步,就是废掉那个月瘦10斤的flag!

月瘦10斤 ≠ 更好的自己

如果你的目标是健康的生活习惯,

那么,好体型、好身体就是附赠品;

如果你的目标是减掉体重的数字,

那么,健康也许就是牺牲品。

记得,减肥最快的捷径,

是慢慢来!

走慢一点,不走回头路,

你才能走的更快更远。

给想要减肥的你们几个成熟的小建议:

初级版托盘货架


(1)适当调整饮食习惯,比如:做菜时少放gaypics一点油、少加一点盐,每周少吃一次汉堡炸鸡,少喝一次含糖饮料;变一下吃饭的顺序,先多吃两口蔬菜,再来点富含蛋白质的食物,最后吃主食;

(2)适当增加运动量,不用太多。比如:提前一站下车,用步行代替「最后一公里」、爬楼梯代替乘电梯;坐久了,记得站一站,活动一下手脚;

(3) 保持房间整洁,定期清理生活杂物,顺手的事情赶紧做,生活会变清爽很多。


进阶版


(1)记录每天的摄入量,买个食物秤,记录你自己每天都吃了什么、吃了多少。三分练七分吃,学会好好吃,也有减肥效果;

(2)放弃加工包装食品,选择原始样貌的食物;

(3)学习一个自己喜欢、能坚持下去的运动;

(4)准备一个软皮尺,监测围度的变化,围度比体重更能反映身材以及健康状况;

(5)定一个合理的体重小目标,BMI在18.5-24就是正常体重了,千万不要动不动就喊着要“瘦到90斤”“好女不过百”;

(6)固定一个运动时间,养成运动习惯,累了就学会休息,不要天天拼命运动。

减肥,其实是一个习惯养成的过程,

改变自己的速度越快,

不仅伤身,保持的效果也越差;

一步一步走的越扎实,

就不用走回头路,慢即是快。

慢慢学习、保持这些生活习惯,

才能让你更快的获得理想的身材。




参考文献:

[1] Ana Sandoiu, How yo-yo dieting impacts women's heart health[EB/OL].https://www.medicalnewstoday.com/articles/324657.php, 2019-03-10.

[2] Mehta T , Smith D L , Muh超级植物分身ammad J , et al. Impact of weight cycling on risk of morbidity and mortality[J]. Obesity Reviews, 2014, 15(11):870-881.

[3]Bosy-Westphal A , KahlhFer J , Lagerpusch M , et al. Dee嘉年华思晴大王照片p body composition phenotyping during weight cycling: releva伊周电子版下载nce to metabolic efficiency and metabolic risk[J]. Obesity Reviews, 2015, 16:36-44.